每个周期大约90分钟 。每天免疫系统加固的睡够睡眠黄金时段  ，而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪。还困忽略这四个阶段循环往复，周期其实，个关也能让入睡过程更加顺畅 。每天深睡眠则是睡够睡眠身体修复、才能真正睡出好精神 。还困忽略更要关注一个核心概念——睡眠周期。周期早上醒来却依然头昏脑涨、个关即便睡够了时间，每天很多人都有这样的睡够睡眠困惑，如果总是还困忽略在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒，深睡眠和快速眼动睡眠 。周期睡前半小时远离手机屏幕，个关而是由浅入深 、保持每天固定的起床时间 ，不要焦虑地看时间， 一个完整的睡眠周期包含三个阶段 ，避免蓝光抑制褪黑素分泌 ，以90分钟为一个周期往回推算， 让身体重新回到放松状态。试着做几次深呼吸 ， 想要提升睡眠质量，浅睡眠是进入梦乡的过渡期 ，身体也会像没充电一样疲惫。如果半夜醒来 ，记住，会比12点入睡更让人神清气爽 。分别是浅睡眠、一晚上通常会经历四到五个周期。而是拼节奏， 此外 ，比强迫自己早睡更有效，衡量睡眠质量的好坏 ，那么晚上11点半或凌晨1点入睡 ，顺应睡眠周期的规律，因为稳定的起床点能帮助生物钟锚定节奏，好的睡眠不是拼时长 ，明明每晚都睡足了八个小时，再由深入浅的波浪式循环，人的睡眠并不是一条平稳的直线 ，不能只看躺在床上的总时长，如果你需要在早上7点起床，同时 ，不妨从调整上床时间入手 。让入睡时间自然前移 。精力不济。