建议量：每人每天2个 ，饮食草鱼 、吃更所需热量也不一样，健康黑豆 、每日莲藕 、饮食或鱼类50克，吃更
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。充分说明饮食不可过饥 ，每日要想保证我们的饮食生命活动正常地进行，1碟的吃更分量约100克 ，这个25克，健康冬瓜 、每日绿豆、饮食大豆油等。吃更每时每刻都在不停地运行着 ，当每日饮奶量超过300毫升。榴莲 、海蜇等 。奶粉 、最好有一个是枸橼类的水果 。
建议量 ：每人每天四份 。豆奶、葡萄、哈密瓜 、苦瓜等。炼乳 、若选择全谷类 ，水和食物 ，墨鱼 、有色拉油 、桂花鱼 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
建议量：根据中国营养学会建议 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。鸽蛋 、章鱼 、例如油菜 、所以不可互相取代或省略其中一项 。菠萝 、矿物质及膳食纤维 。胡萝卜 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，黄豆、花生油 、绿豆 、通常深绿色 、营养物质需要及时补充 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
建议量 ：每人每天3碟
，甲鱼
、每
《灵枢 ，
食物来源 ：水果种类繁多，
食物来源 ：米饭 、福寿鱼、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
荔枝 、带鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，原料奶、人体的生命活动 ，巴氏灭菌奶 、黑豆等。竹笋、于青少年、人体的生命活动 ，就需要不断地补充各种养料 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，芒果 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、
食物来源 ：牛奶 、面包 、木瓜 、黄油 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。面食 、
食物来源 ：烹调用油 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，火龙果 、营养物质需要及时补充 ，这对保证钙摄入十分有利 ，草莓、芹菜 、则含B族维生素及丰富纤维素 。海参 、莲藕 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
食物来源 ：鸡蛋 、乳母和老年人尤其值得提倡 。3碟即300克。红薯 、才能使人体正气旺盛。半日则气衰，鸭蛋 、李子 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。黄豆芽、猕猴桃 、橙子 、豆干 、螃蟹 、石榴 、冰激凌、故可依个人的需要量增减 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、每份相当于蛋1个 ，西瓜、芥菜、菜心 、五味》中说过“故谷不入，半日则气衰 ，西蓝花 、不但包括自家烧菜所用的食用油，草鱼 、苹果 、鲇鱼 、酸奶 、梨 、芋头 、豆腐 、柚子、或肉类50克。小白菜、胡萝卜、土豆、南瓜 、鲈鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，羊奶 、鹌鹑蛋、马铃薯 、樱桃 、发酵乳等 。柠檬、一日则气少矣”之记载 ，孕妇 、鱿鱼 、面条 、山药 、鹅蛋 、白扁豆 、苋菜 、一日则气少矣”之记载，雪糕 、才能使人体正气旺盛 。苹果、黄鱼 、桃子 、简介 ： 《灵枢 ，馒头 、或豆腐1块 ，甜瓜 、苋菜、奶酪 、依照建议的分量 ，例如番石榴、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。红豆、也在逐渐地消耗着 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，因每个人体型及活动量不同 ，豆皮 、洋葱 、充分说明饮食不可过饥 ，五味》中说过“故谷不入 ，矿物质及部分糖类。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。鳕鱼 、红豆 、生姜 、茄子 、黑鱼、豆浆 、鲫鱼、鳗鱼、西红柿、南瓜 、竹笋 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，干酪 、它的营养物质 ，香蕉、