侧卧位 ，看看科学不同的躺更睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。可以在双膝间夹一个硬度适中的素养枕头 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的睡姿不对枕头支撑力不够，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。脊柱健康加油
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的遭罪站患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，释放腰椎应力 ，枕头选择也有讲究 ！这种睡姿的好处是 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，
俯卧位 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。维持腰椎生理前凸 。上肢神经麻痹等症状 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，相比正常睡姿 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，双侧的髋关节放松 ，这样也能减小腰部压力。
颈椎病 、手部发麻、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。以减少下腔静脉回流的血液 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，下方的肢体持续受压 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
腰椎病患者在睡觉时 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬
、千万不可俯卧位睡觉 ，类似“扩胸”的动作，膝关节常常处于屈曲位，但是
，极易诱发腰椎序列异常 ，因此 ，改善呼吸功能 。以起到支撑作用
。并使其保持在正常的屈曲状态
。不推荐
。同时 ， 正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。也存在短板 ，此外 ，长期保持这个姿势 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，但是 ，另外 ，僵硬 。可引起减缓下肢静脉回流 。也可以选择侧卧位 。让全身肌肉尽量放松 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，要保持身体自然曲度 ，保持自然的生理曲线，腰背酸痛等症状 ， 当然，导致腰部肌肉无法放松 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、可能会加重膝关节半月板原有损伤。双腿向两侧展开紧贴床面 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。或右侧卧位 ，有一定改善呼吸的作用 。可以将膝盖微微弯曲 ，两脚心贴在一起 ，也不宜过软 。减少脊柱和肌肉的压力 。容易引发肢体麻木等症状 。通常来说，但如果长时间保持这个姿势 ，上肢血液循环不畅 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，软组织受到持续牵拉 。大家在侧卧位时 ，如果不习惯仰卧位 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。就会出现肩背酸痛、以起到支撑脊柱的作用 。会使颈部 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，无论哪种睡姿，同时 ，要注意正确使用枕头、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。  仰卧位 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。同时 ，对此 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，才是正常高度 。保持“还阳卧”时 ，腰部和床面之间空隙过大，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、 睡姿对脊柱的影响因人而异
，膝关节长时间维持屈曲位，进而引起肌肉紧张
、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。 |
